来月经也能瘦？揭秘经期运动减肥攻略！(来月经的减肥运动)

月经，这个每个月都会光顾女性的生理现象，对于许多人来说，它既是烦恼的源泉，也是身体健康的标志。有趣的是，许多女性发现，在月经期间，她们的身体似乎会变得更容易瘦下来。那么，这是真的吗？今天，我们就来揭秘经期运动减肥攻略，帮助你在特殊时期也能轻松瘦身。

我们要明白月经期间身体会发生哪些变化。月经期间，女性体内的雌性激素水平下降，雌性激素水平下降会导致身体水分排出增多，从而使体重有所减轻。月经期间女性的新陈代谢速度也会加快，这为减肥提供了有利条件。

那么，在月经期间，我们应该如何进行运动减肥呢？

1. 选择适合自己的运动方式

月经期间，女性应避免高强度、剧烈的运动，如马拉松、足球等。这些运动容易导致子宫脱垂、卵巢损伤等问题。相反，选择一些低强度、有氧的运动，如瑜伽、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，帮助身体排出多余的水分和毒素。

2. 合理安排运动时间

月经期间，女性的身体抵抗力相对较弱，因此，建议在月经来临的前几天和月经期间，适当减少运动量。在月经结束后，可以逐渐增加运动时间，以达到更好的减肥效果。

3. 注意运动强度

月经期间，运动强度不宜过大，以免对身体造成负担。一般来说，运动时的心率应控制在最大心率的60%至80%之间。最大心率可通过“220-年龄”公式计算得出。

4. 保持充足的水分摄入

月经期间，女性身体水分流失较多，因此，在运动过程中要保证充足的水分摄入，以防止脱水。

5. 注意保暖

月经期间，女性的体温会略有下降，容易着凉。因此，在运动过程中，要穿好运动装备，注意保暖，防止感冒。

6. 适当补充营养

月经期间，女性身体对营养的需求较高。在运动前后，适当补充富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，有助于恢复体力，提高运动效果。

7. 适时调整运动计划

在月经期间，如果出现头晕、恶心、疲劳等症状，应立即停止运动，并及时就医。在恢复正常后，可根据自身情况调整运动计划。

月经期间进行运动减肥，关键在于选择适合自己的运动方式、合理安排运动时间、注意运动强度、保持充足的水分摄入、注意保暖、适当补充营养以及适时调整运动计划。只要掌握好这些方法，相信你一定能在月经期间轻松瘦身，拥有健康美丽的身体。